10 советов как продлить свою жизнь

10 способов продлить жизнь.

Можно продлить свою жизнь на несколько лет, если соблюдать некоторые несложные правила: чаще есть здоровую пищу, заниматься физическими упражнениями и находить время для себя.

Если вы это сделаете, то будете постепенно обзаводиться привычками, которые определяют здоровый образ жизни.

1. Не забывайте о свекле! Ее часто называют секретным оружием в борьбе с высоким кровяным давлением. А ведь именно гипертония является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и преждевременной смерти.
2. Откажитесь от телевизора! По оценкам исследователей, в среднем человек тратит на просмотр телевизора 10-15 лет своей жизни. По крайней мере, часть этого времени можно потратить с большей пользой для здоровья.
3. Откажитесь от сладостей! Исследования показали, что аромат сладостей влияют на конкретную область мозга, которая заставляет хотеть получить эту сладость в обязательном порядке, при этом неважно, что это будет и насколько вредно, торт это будет или конфеты. Если хочется сладкого, то лучше есть печенья.
4. Объятия укрепляют здоровье! Результаты исследований, проведенных в 2005 году в Университете Северной Каролины, показали, что если обнимать любимого человека, даже всего в течение 20 секунд, то это приведет к снижению кровяного давления и уровня кортизола (гормона стресса).
5. Ограничьте соль! Каждый день человек принимает около 9,5 г соли, а ее избыточное количество повышает кровяное давление и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Гуляйте на солнце! Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют организму вырабатывать витамин Д, который эффективен в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией, остеопорозом и даже некоторыми видами рака.
7. Не забывайте о фруктах и овощах! Посчитано, что если каждый день вы будете есть хотя бы одну порцию фруктов и овощей (3-4 штуки), то вы значительно снизите риск преждевременной смерти примерно на 20%.
8. Следуйте основным принципам выживания! Они сформулированы Национальным Институтом Здоровья США. Чтобы продлить свою жизнь приблизительно на 14 лет, нужно соблюдать следующие принципы: не курить, регулярно делать упражнения, употреблять алкоголь в умеренных количествах (не более 1-2 бокалов сухого красного вина в день) и каждый день съедать 5 порций фруктов и овощей. Если вы чувствуете, что можете следовать хотя бы одному из этих принципов, следуйте!
9. Больше гуляйте! По мнению экспертов, чтобы контролировать свой вес, вам нужно сделать не менее 10000 шагов в день.
10. Смех – лучшее лекарство!